醫生建議：早起“2不幹”，睡前“3不要”，長壽或會慢慢靠近你

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那天，李華一進門，就忍不住傾倒瞭心裡的小九九。

說他最近瘋狂迷上瞭養生，每天泡枸杞，做瑜伽，連走路都數步數。他覺得自己這麼一搞，能活到一百歲不是夢。

醫生王明聽瞭，笑著搖搖頭，告訴他："李華啊，養生是好事，但你知道嗎，早起做到'2不幹'，晚上堅持'3不要'，這才是關鍵。" 李華一臉懵，急忙拿出小本子準備做筆記。

首先，王明醫生提到的"早起2不幹"，他說，早起不要急於查看手機，因為藍光會刺激大腦，影響激素平衡，讓人整天疲憊不堪。

他還強調，早起不要立刻工作或做劇烈運動，身體需要一個平穩的啟動過程，否則就像冷車突然加速，容易出故障。

接下來，"睡前3不要"同樣讓李華聽得津津有味。王明說，晚上不要吃得太飽，這會加重腸胃負擔，影響睡眠質量。

不要在床上玩手機或看刺激性強的節目，這些活動會使大腦過度興奮，難以進入深度睡眠。他還提到，不要帶著煩惱和壓力上床，應該學會釋放負面情緒，讓心靈也休息。

而李華的職業是一名圖書管理員，平日裡接觸大量書籍，信息量巨大，但對於如何正確養生，他顯然還是個新手。

其實，保持好奇心，也是長壽的秘訣之一。那些保持好奇心，經常學習新事物的老人，更能保持大腦活力，延緩認知退化。這不僅僅是健康知識范疇內的奧秘，更是一種生活的藝術。

李華聽完這番話，感覺自己像是開瞭新世界的大門，原來養生還可以這樣。但他突然問到，他的胃經常不舒服，特別是在緊張工作的時候，這和他的生活方式有關系嗎？

王明醫生微笑著回答："當然有關系。你的胃痛可能是因為長時間的精神緊張導致的胃酸過多。你需要學會放松，比如通過冥想或是深呼吸，減輕壓力。而且，記得我的'晚上四不要'，別把工作帶到床上，讓你的胃也有個好夜晚。"

這時候，李華想到瞭自己的一個問題：他發現自己每當感到壓力大的時候，就特別想吃甜食，這是為什麼呢？

王明醫生笑著回答說："這其實是一種很常見的現象。當人感到壓力時，大腦會釋放出一種叫做皮質醇的激素，這會激發你的食欲，尤其是對高糖食物的渴望，因為糖能快速提升你的心情和能量。但長期這樣下去，對健康是有害的。”

“所以，我建議你，每當感到壓力大想吃甜食時，不妨先停一停，做深呼吸，試著找出壓力的來源，然後用更健康的方式來應對。"通過這樣深入淺出的講解，李華似乎找到瞭新的養生方法，並對如何管理自己的情緒有瞭更深的理解。

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