現在有越來越多的中老年朋友關註起養生保健方面的知識，為瞭進一步抑制人體衰老、增強體質常會嘗試多種養生方式。

63歲的李大伯上瞭年紀之後，出現瞭高血壓、高血脂等情況。

由於在生活中飲食沒有節制，還常喜歡喝點小酒，致使高血壓癥狀一直高升不降。

這事一直讓李大伯十分頭疼，一次李大伯在市場上偶遇好朋友王大爺。

看著王大爺容光煥發的樣子，李大伯十分好奇:“老王，你不是也一直有高血壓嗎？最近怎麼這麼有活力瞭？”

王大爺聽完爽朗的笑著說:“高血壓呀，我早就控制住瞭。

我現在每天晚上都不吃晚飯，就隻吃早飯和午飯，這現在血壓血脂都有效的控制住瞭。”

李大伯不解“晚上不吃飯就能控制血壓和血糖瞭，你這是怎麼堅持住的？”

王大爺表示:“剛開始的時候也難以堅持，一到晚上看見東西就想吃。但慢慢的感覺還就適應瞭，上醫院檢查之後發現血壓、血脂還真穩定瞭。”

李大伯半信半疑，也決定開始進行晚間不吃飯。

半年之後，李大伯上醫院進行定期檢查，神奇的發現自己的高血壓確實有瞭變化，較之前相比確實有所好轉。

李大伯更下定決心，決定要將不吃晚飯貫徹到底，但醫生建議其一定要做到循序漸進，做好合理規劃。

切勿完全長時間不吃飯，否則會出現適得其反的效果。

那不吃晚飯與血壓、血脂有哪些關系呢，不吃晚飯時身體會發哪些變化呢？今天一起來瞭解一下吧。

一、不吃晚飯身體的變化

晚飯作為一日三餐中的其中之一，與人體健康有著緊密聯系。

很多傢庭常會在晚上烹飪多種美食，來撫平一天的疲憊。

但晚餐相較於中飯和早飯而言，對於人體的影響更是極大。

因為晚餐過後將會進入睡眠狀態，如果在晚上一次性攝入較多的高脂肪、高鹽、高糖分食品，會使體內的血壓、血脂、血糖出現巨大的波動。

而在睡眠過程中又難以及時進行防控，所以對於身體產生極大的影響。

另外還會影響睡眠質量，出現腹脹，腹痛等情況。

適當的進行不吃晚飯，采取時間限制性進食可以更好的對身體減輕負擔，做到加快新陳代謝的作用。

很多朋友在晚間不吃晚飯之後，會感覺一身輕松，睡眠質量也會有較大的提高。

通過醫學專傢調查研究發現，在晚上少食的朋友相較於大快朵頤的人群而言，患心血管疾病的可能性進一步降低瞭，甚至高達30%左右。

相信此時很多朋友在聽說不吃晚飯對於身體的種種益處之後，都將會決定將不吃晚飯貫徹到底。

但凡事都應該有所限制與區分,不吃晚飯其實並不適用於所有人。

對於身體較弱的中老年人朋友而言，不吃晚飯或許會造成腸胃長時間處於空檔狀態。

對於消化吸收能力以及營養的攝取產生一定的影響。

所以與其說完全不吃晚飯，更多的還是可以通過控制晚飯的進食量和進食種類來進行有效提升。

對於部分朋友而言，如果晚間沒有攝入晚飯，中午飯吃的又較早時，很容易在晚間出現血糖的急速降低。

而血糖較低時，也會對人體產生極大的損傷和危害，進而誘發健康問題，所以應做到適度進食。

二、如何做到飲食健康

那麼說到晚飯健康更多的朋友會進一步想到飲食健康問題。

在生活中，我們怎樣才能做到合理健康的飲食呢？其實還是應該關註飲食的種類，飲食的時間和飲食的熱量。

1、關註飲食多樣性

首先就是要關註飲食的多樣性，在生活中做好合理的搭配。

可以選擇攝入一些主食，例如米飯、饅頭等。

同時，為瞭進一步減少血糖的極速升高，可以用粗糧、燕麥、豆制品來進行替代。

這樣既可以有效的補充身體營養所需，同時也可以減緩對於身體的代謝負擔。

該生活中進食時也要關註食物的多樣性，可以多吃膳食纖維豐富的蔬菜和水果，並適量的攝入精肉和肉制品來保證營養的均衡。

2、堅持清淡飲食

清淡飲食是一直提倡廣大朋友在晚間進行食物攝入的主要方法之一。

晚餐一定要註意清淡易消化，因為如果在晚上一次性攝入較多的高脂肪、鹽分與糖分的食品時，無形之中會增加身體的代謝負擔。

輕則引發腹脹，肥胖等情況，重則會造成血糖和血壓的劇烈波動。

同時，當長時間攝入脂肪較高的食品又未能及時代謝出體外時，會將脂肪堆積在血管壁，增加血脂數值的異常升高。

所以一定要註重飲食清淡，少鹽少油多吃清粥等。

3、飲食時間安排

飲食過程中除瞭要關註種類，對於進食時間也需留意，在不同的時間進食對於人體的消化吸收效果不同。

通常建議七點到八點左右進行早餐攝入，午餐建議十二點到一點左右進行攝入，而晚餐可以選擇在五點到六點。

一日三餐通過合理的安排，可以幫助腸胃更好地進行消化吸收。

如果兩餐之間間隔時間過近，會出現不願意吃飯的厭食表現。

相反，如果間隔時間太長，也會很容易誘致血糖的降低，出現饑餓感。

所以最好合理的控制才是關鍵。

當然，如果在攝入食物較多後出現撐脹的感覺時，可以適當的進行運動鍛煉來幫助身體進行及時代謝消化，以免長時間堆積體內影響機體健康。

4、控制飲食熱量

對於很多喜歡健美鍛煉的人士而言，常會關註飲食的熱量。

並通過熱量的多少來有效控制進食量，通常建議廣大朋友們每天攝入飲食量應在1200到1500卡之間。

這樣可以既好的保證熱量的攝入，同時也不會出現過度肥胖的風險。

在飲食過程中，碳水化合物也就是我們常吃的主食是主要的來源。

所以主食的攝入量不應該超過總熱量的一半，這樣才更有利於控制熱量的增長。

避免體內一次性攝入較多的脂肪引發血脂、血糖的劇烈波動與上升。

三、三高問題你瞭解嗎

上述內容中，我們都是在不斷的講解如何通過飲食來控制三高情況。

但三高問題主要患病原因是什麼呢，其癥狀表現又有哪些呢，這些你都瞭解嗎？

1、高血脂

高血脂作為三高中的其中一高，它主要是指血漿中的脂肪含量過高造成的病變問題之一。

高血脂通常發生於中老年人，對於男性而言會相對發病率更高。

其患病原因與遺傳、不良的生活習慣有關,尤其是進食習慣更是有著極大的關聯。

高血脂較為典型的癥狀就是會出現紅色瘤和眼底的病變問題。

伴隨而來的，還會出現動脈硬化,使患者出現胸悶、胸痛、頭暈等感覺。

因此對於高血脂的有效控制日常生活點滴做起。

2、高血壓

高血壓是很多朋友在生活中都會出現的病癥問題之一，主要就是由於血液在血管流動時對於血管壁產生較大的壓力所造成的病癥。

高血壓對於大部分患者而言都是由於後天的不良習慣以及相關疾病問題所誘發而致。

高血壓患者通常都會伴有典型的頭暈目眩，心律失常等情況，對於部分較為嚴重的患者會出現心肌梗死和意識喪失等情況。

所以一旦出現血壓的急速波動，需立刻進行藥物服用來將其控制或者及時前往醫院進行診治工作，避免進一步發展危害身體。

3、高血糖

高血糖顧名思義，是指人體血糖值相對較高。

通常，當空腹血糖高於6.1mmol/l，餐後兩小時血糖高於7.8mmol/l時就表示處於高血糖狀態。

高血糖的癥狀表現主要體現於三多一少，對於其癥狀表現可以做到及時的警惕作用。

當意識到自身有相關病灶問題時，需及早進行治療。

特別是對於高血糖嚴重的患者，一定要做好血糖的監測工作。

因為血糖會由於飲食和運動以及其他相關活動產生極強的波動。

因此應該及時做好藥物的註射或者是藥物服用等控制方式，避免血糖過高或過低，造成相關身體損害影響。

結語

雖然三高問題是很多朋友所熟知的健康殺手，但在面對三高病癥問題時不應該過於害怕。

更多的是應該做好日常數值的檢測工作，與定期的體檢。

將其控制在穩定健康的水平之內，並關註留意日常飲食的搭配。

在生活中，對於養生保健的方式許許多多，但在面對多樣繁雜的方法面前，我們更多的是應該擦亮眼睛，做到謹慎選擇。

選擇適宜自己身體素質的保健方式才是最佳。

對於晚間不吃晚飯的做法更多的還是應依靠減少飲食量、關註飲食搭配為核心。

切勿盲目追求效果，跟風選擇不吃晚飯，對於具體的治療安排還是需要根據醫生的建議來進行綜合決定。