手機“護眼模式”有大隱患，很多人中招！護眼的正確打開方式是→

幾乎所有的手機，都有一個“護眼模式”的選項，也叫“黑暗模式”“夜間模式”“深色模式”等。

打開這個選項後，手機頁面會從“白紙黑字”變成“黑紙白字”。那麼，開瞭護眼模式，就可以隨便玩手機不傷眼瞭嗎？並不是！

圖丨giphy

當我們在使用手機時，手機屏幕會發出強烈的白色亮光，而手機發出的白光是由紅、綠、藍三種光共同組成的。護眼模式就是通過軟件算法使RGB色調中的紅、綠光突出，而藍光減少，從而呈現出我們看到的黃光。

由此看來，“護眼模式”的本質其實就是過濾掉一部分藍光。而藍光屬於可見光中的一種，其波長在400~500納米之間，具有波長短、能量高的特點，可以穿透眼睛的晶體到達視網膜，令視網膜氧化反應增加，產生有害自由基，傷害我們的眼睛。

藍光穿透晶狀體

但藍光並非都是有害的，波長在415-455納米以內的藍光，在一些實驗中被證實能夠損傷視網膜。而455到500納米之間的藍光是有益的，具有調節晝夜節律、產生暗視力以及影響屈光發育等重要作用。

護眼模式降低瞭屏幕的整體亮度和對比度，有的還會把色溫調得柔和一些，這些都可以緩解眼睛的緊張狀態，尤其是在黑暗中看手機時的眼疲勞。

但有人手機長期開著護眼模式，為什麼眼睛還是難受啊？可能是因為太依賴它瞭！

因為對於現在的大部分人來說，導致眼睛難受最主要的原因，還是長時間使用手機、近距離使用手機，而不是手機屏幕的亮度和對比度。很多人打開瞭手機的護眼模式後，玩起手機來就肆無忌憚瞭。長此以往，用手機的時間越來越長，臉跟屏幕湊得越來越近，護眼模式在護眼上的作用也就很有限瞭。

此外，“護眼模式”雖然可以過濾掉少部分藍光，但無法完全消除。而且這些藍光相比自然光線中的藍光強度，可以說不值一提，自然光線才是我們日常接觸的短波藍光的最大來源。尤其是市面上質檢合格的電子產品均已過濾瞭有害的短波藍光，因此“護眼模式”的意義其實不是很大。

最後，“護眼模式”也不是時時刻刻都適合開啟的。“護眼模式”會降低屏幕的亮度，在白天戶外高強度光照環境下使用“護眼模式”，眼睛需要更加費勁才能看清楚屏幕，反而會增加眼睛的疲勞感。

正常情況下，人們通過眨眼使淚液在眼睛表面均勻分佈形成淚膜，起到滋潤作用，而玩手機時由於註意力過於集中，自然眨眼次數大大減少，對淚膜的形成造成瞭影響，從而會引起眼部幹澀等癥狀。

長期看手機，閃爍的手機屏幕容易刺激眼睛，引起酸脹不適等視疲勞癥狀。長時間近距離看手機，特別是黑暗環境或顛簸環境下看手機，容易影響眼部調節功能，使近視加深。

熬夜“修仙”刷手機的小夥伴們大有人在，殊不知在昏暗光線下用眼，容易造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，傷害我們的眼睛，還容易導致青光眼等眼部疾病。

保護眼睛是多維度的，不能光靠手機的護眼模式。時不時看看遠處、外出走走、多眨眼保持眼部濕潤、提高室內環境亮度、合理的飲食，都缺一不可。千萬不要因為用瞭護眼模式，就忽略瞭其他保護眼睛的操作。

要保護視力，除瞭開啟護眼模式，還應當全方位註意——

許多人睡前喜歡側躺著摳手機，如果近視的話，往往還把眼鏡摘下來放一邊瞭。但近視人群摘瞭眼鏡看手機，會對屏幕懟得特別近，加重眼睛的壓力；時間長瞭，還可能讓眼睛近距離調節功能紊亂，導致今後近距離看不清東西、對焦變慢，甚至還會頭暈頭疼。

所以，如果睡前要看手機，那就坐起來戴上眼鏡看。

眨眼次數減少的話，眼睛表面的一層淚膜就會蒸發，繼而變薄甚至消失，將眼球直接暴露在幹燥的空氣中，這會導致眼睛幹澀、灼熱、酸痛。

因此，看手機時記得眨眼，不要目不轉睛。

強烈的對比度會讓眼睛格外不舒服。所以，睡前玩手機時，最好開著頂燈，至少要留著床頭燈，別讓手機屏幕成為黑暗中僅有的光。

觀看電子屏幕要適時休息，遵循“20—20—20”法則，即看屏幕20分鐘後，抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒以上。睡前玩手機沒法看遠處，那就閉目養神20秒。

可以使用蒸汽眼罩緩解視疲勞。眼瞼周圍有瞼板腺，熱敷有利於其開口暢通，從而分泌更多脂質。這層油脂覆在眼球上，就可以對柔嫩的眼球起到保護作用，防止眼球表面的水分蒸發，進而緩解長時間盯著屏幕帶來的眼幹。但是，不建議戴著熱敷眼罩睡覺，要小心造成低溫燙傷。

把這些都做到瞭，才是真的開啟瞭“護眼模式”。

編輯 / 張姍

資料 / 果殼 科普中國 力學科普 人民網科普 黑龍江省眼科醫院

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