開頭先問一下大傢，你們每天早上幾點起床？

一直以來，“早睡早起身體好”仿佛是個顛撲不破的真理，正所謂“一日之計在於晨”“早起的鳥兒有蟲吃”嘛。

尤其是沉迷養生的大爺大媽，每天天剛擦亮，準已到附近公園、廣場“花式打卡”，廣場舞、太極拳、健身操……無論春夏秋冬。

但你知道嗎，有時候比起熬夜，早起反而更傷命！

權威研究證明：起床越早，死得越早！

首先說明，在本身擁有健康睡眠的情況下，早起當然是有意義的。

加拿大多倫多大學研究發現，那些早起的人，情緒往往更為積極，健康意識也更強，他們的幸福感高於晚睡不起的人。

在精氣神、免疫力以及工作效率等方面，早睡早起通常也會帶來更好的狀態，早班人不必過於擔心。

但這個“早起”是相對而言的，睡不夠卻起得早，起一次毀一天。

美國哈佛大學就曾做過一項研究，結果發現：

同樣隻睡4小時，相比於熬夜黨（凌晨3點睡、早上7點起），早起黨（晚上11點睡、凌晨3點起）第二天的認知和情緒狀況可要糟糕得多。

孤獨、焦慮等負面情緒更強的同時，早起黨的精神運動警戒任務（PVT）表現明顯更差，不僅幹啥啥不爽，還常常一臉懵圈。

研究認為，過早起床，睡眠往往是突然中斷的，而後半夜，我們主要處於快速眼動睡眠期。

此時突然中斷睡眠，很容易產生“睡眠惰性”。出現起床後頭腦昏沉、情緒低落、認知能力下降等情況，久而久之，還可能引發方向感障礙或意識混亂等後果。

美國德克薩斯大學更有研究顯示，每一次早起都會給人的健康帶來無法挽回的損害，尤其是心理健康。

英國威斯敏斯特大學的研究則表明，過早起床可能會增加血液中引起心臟病的一些物質，從而增加心血管疾病的風險。

日本科學傢在調查瞭3千多成年人（23-90歲）後也發現，起床過早的人更容易患上高血壓、腦卒中等心腦血管疾病。

“強制開機”和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的癥狀：

急性睡眠剝奪會出現頭痛、頭暈、註意力下降等情況；長期睡眠剝奪更會導致身體免疫功能失調，增加消化道疾病、心腦血管疾病、免疫性疾病、肥胖、癡呆等風險。

那麼，問題來瞭——你的年紀，幾點醒、睡多久最好？

關於不同年齡段所需要的睡眠時間，美國睡眠基金學會做出過推薦：

對於大多數成年人來說，每天睡7-9小時就好。

晚上10-11點入睡最好，最晚不要超過晚上12點。如果你能做到晚上10點上床睡覺，那麼起床的時間應該在早上6-8點。

還有一點需要註意，清晨是心腦血管事件的高發時段，心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等發病高峰，都在醒來前後的4-6小時，早上6-10點左右。

尤其是冷天的早上，寒冷刺激會加重心臟血管痙攣，冠脈斑塊容易破裂。

愛運動是好事，但老年長輩，以及有高血壓、心臟病的朋友，最好還是把鍛煉時間安排在下午或晚上，避免發生意外。

當然，就和飯量一樣，每個人所需的睡眠時間也存在個體差異，有些人天生就覺少、精神還倍好，有些人則要多睡才能好。

因此，隻要能滿足日常生活需要，感覺精力充沛、身體舒適即可。與其和別人比較，不如看看自己的狀態：

早上起床困難嗎？白天打瞌睡嗎？白天註意力難以集中嗎？

如果3個問題都是否定的，那說明現在的睡眠時間，或許就是你身體真正需要的。

如果出現肯定答案，則說明你睡不夠、睡不好，可以利用周末，嘗試幾回困瞭睡、自然醒的作息，以確定自己需要的睡眠時間。

有人可能想說，不是我刻意想早起，實在是到點自然醒然後睡不著瞭呀 圖片~

睡得太早、午睡過長、睡前刷手機等等不良入睡習慣當然會導致早起，但這也可能是疾病的“信號”……

經常早起，當心疾病在“作祟”！

1. 甲狀腺問題

甲狀腺過度活躍，容易導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，從而導致失眠焦慮以及早醒。

而如果甲狀腺活動不足，我們患睡眠呼吸暫停的可能性又會增加，可達35%，也可能導致早醒。

2. 胃酸逆流

胃酸逆流容易產生“燒心”的不適感，讓人提前醒來。

而且，就算沒感覺到燒心，食道中的酸也會觸發肌反射的清除機制，進而擾亂睡眠，將人喚醒。

3. 抑鬱癥

早醒，還是判斷抑鬱癥的一個重要指標。

大腦中有一種叫做“五羥色胺”的神經化學遞質，它的含量降低，人就容易抑鬱。

同時，五羥色胺含量不足，也會影響睡眠，使得睡眠時間變短，常表現為早醒。

若醒來的時間比以往提前瞭至少2個小時，且出現瞭情緒低沉、悲觀沮喪、疲憊不堪、註意力不集中等癥狀，持續2周以上，小心是抑鬱癥的“盯”上瞭你！