驚蟄節氣,為何建議你“晚睡早起”?做好這3點,助你有個好睡眠
驚蟄節氣
為什麼建議你“晚睡早起”?
具體應該幾點睡、幾點起?
為什麼這個季節
容易出現睡眠問題?
想要在春天睡個好覺
建議你做好這3點
快和小圈一起來瞭解一下吧~
楊莉萍
北京醫院
藥學部 主任藥師
劃重點
01
驚蟄節氣
為什麼要“晚睡早起”
驚蟄節氣,萬物復蘇,晝長夜短,太陽升起時間比冬季早。此時“晚睡早起”,可以順應日出節奏,與大自然一起迎接陽光普照,吸收陽氣,以助體內陽氣升發。
但是,這裡所說的“晚睡”,也不是讓大傢在23:00後再睡覺,而是把平時睡覺的時間稍微推後一點就可以。比如冬天是22:00入睡,7:00起床,那麼春天可以在22:30左右入睡,6:30左右起床。
早上起床後,頭發先不要紮起來,可以去庭院裡面散散步,呼吸新鮮空氣。
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02
驚蟄節氣
為什麼容易出現睡眠問題?
晚上睡不著,白天總犯困,一到春天,人就容易“無精打采”,為什麼春天容易出現睡眠問題呢?
春季失眠
春季失眠常與肝有關。春天陽氣生發,是肝火比較旺盛的時候,如果此時不註意調節情緒,容易導致肝氣鬱滯、心煩急躁,出現入睡困難、多夢易醒、頭痛頭暈等癥狀。
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春季犯困
在冬季、春季,這兩個季節轉換的階段,人體陽氣從“藏”轉為“發”,此時氣血是增長的。
對於氣血兩旺的人來說,能較好地適應這一轉變,所以就沒什麼感覺。但如果是氣血不足的人,就容易出現頭昏腦漲、手腳無力、沒精神、想睡覺等“春困”癥狀。
助眠小貼士
想要在春天睡個好覺,建議你這樣做:
1.白天可以做一些舒緩的運動,比如太極拳、八段錦等,但即便是舒緩的運動,也不要在晚上做。
2.睡前可以泡泡腳,調整好室內的溫度、光線,為自己營造一個好的睡眠環境。此外,睡前還應盡量減少看屏幕的時間,以免影響褪黑素分泌。
3.春季護好肝,對改善睡眠也有幫助。如果心裡有不痛快的事兒,可以稍微發泄一下,或者是哭一哭,把不良情緒疏解出來,對養肝是有好處的。
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03
助睡眠保健食品、膳食補充劑
真能改善睡眠嗎
褪黑素
褪黑素對因時差導致的失眠,以及晝夜節律紊亂導致的失眠等有一定幫助。但長期服用褪黑素,會產生依賴性,可能會減緩自身的褪黑素分泌,一旦停用,體內的褪黑素不足,就又會出現失眠的癥狀。所以,對於褪黑素,我們還是要理性看待,最好還是找到睡眠不好的根本原因,對癥治療,而不是單純的靠服用褪黑素來解決睡眠問題。
γ-氨基丁酸
這是一種從酸棗仁裡面提取的天然氨基酸。可以幫助調節情緒,具有鎮靜、安神的作用。對於焦慮癥、抑鬱癥等疾病引起的睡眠問題有一定幫助,但作用有限,還是要找到睡眠不好的根本原因,對癥治療。
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除瞭助睡眠保健食品、膳食補充劑,還有圈友給小圈發來提問,說自己在藥店看到有賣安宮牛黃丸的,聽說是驚蟄節氣時服用可以養生,這種說法正確嗎?
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答案:不靠譜
安宮牛黃丸屬於急救用藥,可用於治療中風昏迷(高熱昏迷)、腦出血、腦炎、腦膜炎等疾病,如果是沒有相關癥狀的健康人群,是不可以作為保健用藥定期使用的。
健康小貼士
1. 驚蟄節氣,睡覺時間可以稍微晚一些,但也不要晚於23:00,可以在22:30左右入睡,6:30左右起床。
2. 助眠小貼士:
白天可以做一些舒緩的運動,比如太極拳、八段錦等;
睡前可以泡泡腳,營造一個好的睡眠環境,盡量減少看屏幕的時間;
春季護好肝,對改善睡眠也有幫助。
3.褪黑素、γ-氨基丁酸等助睡眠保健食品、膳食補充劑,對改善睡眠有一定幫助,但作用有限,還是要找到睡眠不好的根本原因,對癥治療。
來源: CCTV生活圈