驚蟄節氣，為何建議你“晚睡早起”？做好這3點，助你有個好睡眠

驚蟄節氣

為什麼建議你“晚睡早起”？

具體應該幾點睡、幾點起？

為什麼這個季節

容易出現睡眠問題？

想要在春天睡個好覺

建議你做好這3點

快和小圈一起來瞭解一下吧～

楊莉萍

北京醫院

藥學部 主任藥師

劃重點

01

驚蟄節氣

為什麼要“晚睡早起”

驚蟄節氣，萬物復蘇，晝長夜短，太陽升起時間比冬季早。此時“晚睡早起”，可以順應日出節奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體內陽氣升發。

但是，這裡所說的“晚睡”，也不是讓大傢在23:00後再睡覺，而是把平時睡覺的時間稍微推後一點就可以。比如冬天是22:00入睡，7:00起床，那麼春天可以在22:30左右入睡，6:30左右起床。

早上起床後，頭發先不要紮起來，可以去庭院裡面散散步，呼吸新鮮空氣。

02

驚蟄節氣

為什麼容易出現睡眠問題？

晚上睡不著，白天總犯困，一到春天，人就容易“無精打采”，為什麼春天容易出現睡眠問題呢？

春季失眠

春季失眠常與肝有關。春天陽氣生發，是肝火比較旺盛的時候，如果此時不註意調節情緒，容易導致肝氣鬱滯、心煩急躁，出現入睡困難、多夢易醒、頭痛頭暈等癥狀。

春季犯困

在冬季、春季，這兩個季節轉換的階段，人體陽氣從“藏”轉為“發”，此時氣血是增長的。

對於氣血兩旺的人來說，能較好地適應這一轉變，所以就沒什麼感覺。但如果是氣血不足的人，就容易出現頭昏腦漲、手腳無力、沒精神、想睡覺等“春困”癥狀。

助眠小貼士

想要在春天睡個好覺，建議你這樣做：

1.白天可以做一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等，但即便是舒緩的運動，也不要在晚上做。

2.睡前可以泡泡腳，調整好室內的溫度、光線，為自己營造一個好的睡眠環境。此外，睡前還應盡量減少看屏幕的時間，以免影響褪黑素分泌。

3.春季護好肝，對改善睡眠也有幫助。如果心裡有不痛快的事兒，可以稍微發泄一下，或者是哭一哭，把不良情緒疏解出來，對養肝是有好處的。

03

助睡眠保健食品、膳食補充劑

真能改善睡眠嗎

褪黑素

褪黑素對因時差導致的失眠，以及晝夜節律紊亂導致的失眠等有一定幫助。但長期服用褪黑素，會產生依賴性，可能會減緩自身的褪黑素分泌，一旦停用，體內的褪黑素不足，就又會出現失眠的癥狀。所以，對於褪黑素，我們還是要理性看待，最好還是找到睡眠不好的根本原因，對癥治療，而不是單純的靠服用褪黑素來解決睡眠問題。

γ-氨基丁酸

這是一種從酸棗仁裡面提取的天然氨基酸。可以幫助調節情緒，具有鎮靜、安神的作用。對於焦慮癥、抑鬱癥等疾病引起的睡眠問題有一定幫助，但作用有限，還是要找到睡眠不好的根本原因，對癥治療。

除瞭助睡眠保健食品、膳食補充劑，還有圈友給小圈發來提問，說自己在藥店看到有賣安宮牛黃丸的，聽說是驚蟄節氣時服用可以養生，這種說法正確嗎？

答案：不靠譜

安宮牛黃丸屬於急救用藥，可用於治療中風昏迷（高熱昏迷）、腦出血、腦炎、腦膜炎等疾病，如果是沒有相關癥狀的健康人群，是不可以作為保健用藥定期使用的。

健康小貼士

1. 驚蟄節氣，睡覺時間可以稍微晚一些，但也不要晚於23:00，可以在22:30左右入睡，6:30左右起床。

2. 助眠小貼士：

白天可以做一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等；

睡前可以泡泡腳，營造一個好的睡眠環境，盡量減少看屏幕的時間；

春季護好肝，對改善睡眠也有幫助。

3.褪黑素、γ-氨基丁酸等助睡眠保健食品、膳食補充劑，對改善睡眠有一定幫助，但作用有限，還是要找到睡眠不好的根本原因，對癥治療。

來源： CCTV生活圈