江蘇研究瞭2000位百歲老人，發現長壽者多有這5個特點

每個人內心深處都渴望著能活得既健康又長壽，因為擁有健康的身體和漫長的人生意味著可以擁抱更多的可能，實現心中的夢想和追求。

但是，隨著時間的流逝，身體總會不可避免地走向衰老。如何在這個不可逆轉的過程中，保持健康和延長壽命，成為瞭人們熱議的話題。從遙遠的古代到經濟飛速發展的現代，人類對於壽命的探究從未停止。江蘇地區曾進行過一項針對百歲老人的深入調查研究，其目的在於揭示長壽背後的秘密。

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研究：壽命的關鍵期，在55-65歲十年

2022年，《美國醫學會雜志》發佈瞭一項引人註目的研究，揭示瞭人在55至65歲的中老年過渡階段，身體狀態對未來健康走向具有決定性的影響。

這項研究對多個種族的中年女性進行瞭長達20年的細致隨訪，其結果顯示，約有20%的女性在55歲時出現瞭健康水平臨床意義上的顯著下滑。

值得註意的是，這一年齡段的女性正處於更年期階段，伴隨著情緒的不穩定、睡眠質量的下降等癥狀。

這些癥狀猶如暗流湧動，容易誘發血壓上升、心臟不適等健康問題，對晚年生活產生深遠影響。

同樣，男性在這一階段也面臨著多重健康挑戰，如睡眠障礙、食欲不振、沮喪抑鬱等癥狀的頻繁出現。

這些癥狀會導致男性的免疫力下降，肌肉流失速度加快，身體罹患慢性疾病、癌癥的風險也會顯著增加。

55至65歲，這是一個心、肝、肺等器官疾病頻發的“重災區”。我們必須對此保持高度警覺，密切關註身體的每一個變化，一旦發現異常，應立即尋求專業醫療幫助。

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江蘇研究瞭2000位百歲老人，發現長壽者多有這5個特點

據江蘇省出版的《歡度百歲——江蘇長壽老人風采》調查顯示，那些跨入瞭百歲之門的老人，他們的生活習慣中，都隱藏著長壽的秘密。

喜歡吃豆制品

豆制品成為瞭他們餐桌上的常客。這不僅僅是因為豆制品中富含的蛋白質、無機鹽、脂肪酸，更是因為它們能夠改善脂蛋白結構，對防止動脈硬化有著顯著的效果。

常喝白開水

白開水在他們的生活中也扮演著重要的角色。七成以上的百歲老人都有晨起飲水的習慣。這是因為多喝水能夠改善血液黏稠度，降低心血管疾病急癥發作的風險。

愛喝雜糧粥

雜糧粥、菜粥也是他們餐桌上的常客。這些食物不僅增加瞭膳食纖維的攝入，還補充瞭身體所需的維生素，為健康加分。

不過度鍛煉

運動也是他們保持健康的一種方式。但這裡的運動並不是指過度鍛煉，而是適量、適度的活動。過度的鍛煉反而會給身體帶來傷害。

心態平和

不得不提的是他們的心態。平和的心態，使他們在面對生活中的各種事情時，都能保持冷靜和從容。這種心態的穩定，也為他們的健康加分不少。

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延伸閱讀：這樣吃飯的人，更長壽？

數據顯示，約有15.9%的疾病與我們的飲食習慣息息相關，每年更有高達1100萬人因飲食不當而離世。

這一數據無疑為我們敲響瞭警鐘，提醒我們飲食對壽命的影響之大，不容忽視。哈佛大學的一項研究為我們揭示瞭這一秘密。

該研究發表在《美國醫學會雜志•內科學》上，通過對11.9萬餘名受試者的數據進行深入分析，研究人員發現：一個健康的飲食模式對於降低全因死亡、癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等導致的死亡風險具有顯著效果。

那麼，什麼樣的飲食模式才是健康的呢？研究中提到瞭四種健康的飲食模式，分別是健康美式飲食模式、替代性地中海飲食、健康植物性飲食、替代健康模式飲食。這些模式各有特色，但共同的核心都是強調飲食的均衡與多樣性。

當然，每個人的飲食習慣和口味偏好都有所不同，但這並不意味著我們無法找到適合自己的健康飲食模式。

事實上，我們隻需要在這四種健康飲食模式中選擇任意一種，並堅持執行，就可以為自己的健康和壽命保駕護航。

當然，具體應該怎麼吃、吃哪種食物，並沒有一個統一的標準。因為健康的飲食模式強調的是一種整體的生活方式，而不是某一種具體的食物。它要求我們在飲食上保持平衡，適量攝入各種營養素，而不是過度依賴某一種食物或營養素。