江蘇研究瞭2000位百歲老人,發現長壽者多有這5個特點
每個人內心深處都渴望著能活得既健康又長壽,因為擁有健康的身體和漫長的人生意味著可以擁抱更多的可能,實現心中的夢想和追求。
但是,隨著時間的流逝,身體總會不可避免地走向衰老。如何在這個不可逆轉的過程中,保持健康和延長壽命,成為瞭人們熱議的話題。從遙遠的古代到經濟飛速發展的現代,人類對於壽命的探究從未停止。江蘇地區曾進行過一項針對百歲老人的深入調查研究,其目的在於揭示長壽背後的秘密。
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01
研究:壽命的關鍵期,在55-65歲十年
2022年,《美國醫學會雜志》發佈瞭一項引人註目的研究,揭示瞭人在55至65歲的中老年過渡階段,身體狀態對未來健康走向具有決定性的影響。
這項研究對多個種族的中年女性進行瞭長達20年的細致隨訪,其結果顯示,約有20%的女性在55歲時出現瞭健康水平臨床意義上的顯著下滑。
值得註意的是,這一年齡段的女性正處於更年期階段,伴隨著情緒的不穩定、睡眠質量的下降等癥狀。
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這些癥狀猶如暗流湧動,容易誘發血壓上升、心臟不適等健康問題,對晚年生活產生深遠影響。
同樣,男性在這一階段也面臨著多重健康挑戰,如睡眠障礙、食欲不振、沮喪抑鬱等癥狀的頻繁出現。
這些癥狀會導致男性的免疫力下降,肌肉流失速度加快,身體罹患慢性疾病、癌癥的風險也會顯著增加。
55至65歲,這是一個心、肝、肺等器官疾病頻發的“重災區”。我們必須對此保持高度警覺,密切關註身體的每一個變化,一旦發現異常,應立即尋求專業醫療幫助。
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02
江蘇研究瞭2000位百歲老人,發現長壽者多有這5個特點
據江蘇省出版的《歡度百歲——江蘇長壽老人風采》調查顯示,那些跨入瞭百歲之門的老人,他們的生活習慣中,都隱藏著長壽的秘密。
喜歡吃豆制品
豆制品成為瞭他們餐桌上的常客。這不僅僅是因為豆制品中富含的蛋白質、無機鹽、脂肪酸,更是因為它們能夠改善脂蛋白結構,對防止動脈硬化有著顯著的效果。
常喝白開水
白開水在他們的生活中也扮演著重要的角色。七成以上的百歲老人都有晨起飲水的習慣。這是因為多喝水能夠改善血液黏稠度,降低心血管疾病急癥發作的風險。
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愛喝雜糧粥
雜糧粥、菜粥也是他們餐桌上的常客。這些食物不僅增加瞭膳食纖維的攝入,還補充瞭身體所需的維生素,為健康加分。
不過度鍛煉
運動也是他們保持健康的一種方式。但這裡的運動並不是指過度鍛煉,而是適量、適度的活動。過度的鍛煉反而會給身體帶來傷害。
心態平和
不得不提的是他們的心態。平和的心態,使他們在面對生活中的各種事情時,都能保持冷靜和從容。這種心態的穩定,也為他們的健康加分不少。
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03
延伸閱讀:這樣吃飯的人,更長壽?
數據顯示,約有15.9%的疾病與我們的飲食習慣息息相關,每年更有高達1100萬人因飲食不當而離世。
這一數據無疑為我們敲響瞭警鐘,提醒我們飲食對壽命的影響之大,不容忽視。哈佛大學的一項研究為我們揭示瞭這一秘密。
該研究發表在《美國醫學會雜志•內科學》上,通過對11.9萬餘名受試者的數據進行深入分析,研究人員發現:一個健康的飲食模式對於降低全因死亡、癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等導致的死亡風險具有顯著效果。
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那麼,什麼樣的飲食模式才是健康的呢?研究中提到瞭四種健康的飲食模式,分別是健康美式飲食模式、替代性地中海飲食、健康植物性飲食、替代健康模式飲食。這些模式各有特色,但共同的核心都是強調飲食的均衡與多樣性。
當然,每個人的飲食習慣和口味偏好都有所不同,但這並不意味著我們無法找到適合自己的健康飲食模式。
事實上,我們隻需要在這四種健康飲食模式中選擇任意一種,並堅持執行,就可以為自己的健康和壽命保駕護航。
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當然,具體應該怎麼吃、吃哪種食物,並沒有一個統一的標準。因為健康的飲食模式強調的是一種整體的生活方式,而不是某一種具體的食物。它要求我們在飲食上保持平衡,適量攝入各種營養素,而不是過度依賴某一種食物或營養素。