高考備考期間要註意的心理調節方法
基本觀點：高考備考期間，保持穩定的平常心，保持強大的自信心，保持樂觀的進取心，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終一定能夠成就人生贏傢，實現自己的美好人生理想！
又是高考臨近，又到瞭高三學生緊張而又忙碌的備考時期，同學間的競爭無處不在，無時不有。在這段時間，高考前的緊張氣氛幾乎對每個備考學生來說，都是一種無形的壓力。一部分學生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力；而另一些學生生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。良好的心理狀態是高考致勝法寶，那麼，高考備考期間有什麼好的心理調節方法，以做到心態良好，高考致勝呢？
（一）懂得“緊張現象”。面臨重大的考試，總會產生一定的心理壓力和一定程度的考試緊張，這是不可避免的也是無害的。當人們在面對壓力情境時，軀體會產生一些生理的應激反應，這不但是普遍的，而且是必要的，適度的緊張感會使我們的聯想和反應速度加快，從而在短時間內，大幅度提高註意力、記憶力和認知能力；同時，可以引起思想上的重視，使人處於警覺狀態，促進 思維過程，加快心理反應。因而適度緊張不但不影響考試水平的臨場發揮，還有助於臨場“競技水平”的發揮。因此同學們對出現的一時性的緊張不必擔憂、驚慌，這是一種有利於考試的積極的情緒反應；當然過分長期緊張就會成為一種負面情緒，嚴重影響學習復習和應對考試發揮。所以面臨壓力，同學們要做的應該是調適，而不是一味的減壓。對於不同性格特點的學生，應對策略也有所不同，具體調節辦法如下：
1、豁達樂觀的學生。有的學生總是很樂觀地看待一些事情，對自己的實力也會有較高的估計，有時候甚至有點盲目自信。對於這樣的學生，要做的不單純是減壓，適當的時候甚至要加壓，註意督促自己學習更踏實，註意基礎知識的掌握，以免在考試時因為粗心大意或忽視容易題而失分。
2、中庸平凡的學生。有的學生，面對考試，會感受到一定的壓力，但這種壓力一般不會影響自己正常的學習和生活。這類學生的問題在於往往惰性較強，雖然自己感受到瞭壓力，但不知道去付諸行動，或者說不願去行動。對於這樣的學生，就需要實實在在地訂立學習計劃，並敦促自己嚴格按照計劃去學習，可從扭轉自己的一些學習習慣入手。
3、優異拔尖的學生。有的學生，自視甚高，同時又比較脆弱，遇到挫折容易灰心喪氣，雖然有時候看起來甚至顯得有些清高，但其實對自己並不是很自信。這樣的學生需要樹立自信心，堅定理想信念，堅信自身實力，堅持自己的學法。
4、不甘平凡的學生。有的學生好勝心強，對於考試他們往往都會為自己設定一個目標，因此，這樣的學生的壓力往往是自加的，因而他們所感受到的壓力就更大。這時候，老師就有必要幫助減壓瞭，將壓力調整到適合學生的范圍內。可以和學生一起討論、制訂考試的目標，使學生的目標更合理，更符合這個學生當前的實力。
（二）預防“高原現象”。高三學生在復習過程中會出現一段時間學習成績和復習效率停止不前、甚至對學過的知識感覺模糊的現象，心理學上把這種現象稱為高原現象。在這一階段，往往腦袋裡一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦子不行瞭等等，失去瞭對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性。
1、在高三復習過程中，這是一種無法回避的客觀現象。高原現象的存在，並不意味著學習到瞭極限，成績到瞭極限，主要是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成瞭生理疲勞與心理疲勞，遇到沒有有效的學習策略或者復習沒有計劃時就很容易出現這種現象。
2、高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時地調整，盡快走過高原階段，學習就會有一個很大的進步。遭遇高原現象，首先要克服急躁情緒，提高自信心，註意情緒的調節，保持心平氣和、情緒穩定，有利於消除煩躁不安、焦慮緊張的心態，有利於平穩地走出高原期。其次，要調整學習和生活的節奏，增強計劃性與策略性，做到張馳有度，有條不紊，忙而不亂。第三，要根據自己的需要與可能，針對自己的學習上的薄弱環節，有目的、有計劃地進行能力強化訓練，增強自己繼續學習的底氣，縮短高原現象存在的時間，為學習成績的提高做好充分準備。
（三）、重視“舌尖現象”。在平時的學習或考試中有時會出現這種現象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學傢稱之為舌尖現象。大多數人都遇到過這種現象，主要是因為在回憶信息過程中出現的暫時性的遺忘。但應註意的是，出現在學習和考試中的舌尖現象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。
首先要在平時紮實地學好知識，通過形成知識網絡建立起有效的知識體系。借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復習、分散復習、系統復習等方式調動復習的積極性，鞏固所學的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準確、及時地提取出來。
其次要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容。無論平時學習多麼認真，總會有些地方學得不是很紮實，特別是處在緊張的考試環境中不可避免地會出現舌尖現象，如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記的哪些筆記及練習題有關，從而找到解決這一問題的有效線索。
再者要懂得適時地放下，給回憶一個緩沖機會。一時不能記起來，就應暫時放下這道題，把註意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發而茅塞頓開。
（四）、破解“飽和現象”。由於不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到瞭不能再承受的程度，並由此影響到人的工作或學習效果。進入高三後，大多數學生隻有一個目標就是考大學。很多學生為瞭這一目標，很少再參與其他活動，隻是重復地進行著大量的練習，由於活動很單一，常會出現心理飽和現象，結果在以後的學習中出現疲憊、學習效果不佳的現象。
1、不斷創新學法。剛進入高三階段，由於目標很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學習效率很高， 但後來，不僅學習的速度慢瞭，還常會出差錯。因此，心理飽和現象的影響多為負面的。這就要求在高三的學習和復習階段要學會合理地安排各項復習任務，不斷變化自己的學習方式和學習內容、學習的要求，避免重復性的學習時間過長帶來的飽和心理影響到復習效果。
2、善於進行自我調節。在遇到心理飽和狀態、出現厭煩情緒時，不妨先放下學習，活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應帶來的精神壓力。
3、預留積極心理準備。一經遇上它，要沉著，采取有效的方法，將它大化小，小化瞭。這樣才能有效地提高學習效率，保證學習效果，為最終取得成功奠定基礎。
