暴瘦50斤的馬思純,怎麼比賈玲還嚇人?
#記錄我的2024#
有句話聽得倦瞭:"三月不減肥,四月徒傷悲。"
不錯,正是我現在的狀態瞭,已然預料到下個月脫下大棉襖看到一身贅肉後崩潰的心情瞭,so,減肥必須提上日程!
說到減肥,不知道大傢春節檔看《熱辣滾燙》的那份熱血勁還在不?(沒看也刷到過吧?)
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一個人能蛻變成這樣真的是件特別特別瞭不起的事兒!
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不知道是不是受電影影響,越來越多明星加入減肥群聊。
連久未露面的馬思純也分享瞭自己減肥vlog,半年多的時間減瞭50斤!內娛傷痛文學大女主終於摘下戀愛腦要殺回來瞭!
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"每天跑5公裡以上、堅持喝蘋果醋和青汁、16+8飲食法"...我這筆記屬實記到飛起~
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不得不說,今年是減肥元年沒跑瞭!
相信很多mm看到這也摩拳擦掌ing,準備跟著明星們哐哐一頓猛練,哐哐開始封胃啦?
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Stop!沒有專業團隊為減肥保駕護航,還真敢學賈玲、馬思純她們這樣減?
減肥這事兒還真不能沖動,貼心如我,這不就整理瞭一波減肥小tips,希望打卡完本期文章,能給你的減肥事業提供一些有用的思路~
拒絕盲目減肥!
拒絕畸形審美!
文末有小禮物掉落~
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大基數小基數我們一般根據BMI指數來劃分,BMI指數<24屬於小基數;BMI>24屬於大基數;而BMI>28,是過度肥胖,必須引起重視瞭。
BMI=體重(kg) ÷身高²(m)
假設你1.6m,50kg,還在嚷嚷自己超胖,說自己是大基數體重,那我真的無話可說。
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直觀看的話,大基數一眼看過去渾身都是肉肉,而小基數的肉肉往往藏在腹部、手臂、臀腿這些部位。
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判斷完瞭大小基數,就該進入正題瞭:這肉,到底該怎麼減?
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對於大基數的朋友而言,好好管住嘴就成功瞭一大半瞭,so我就從飲食part開始盤~
飲食篇
▼飲食習慣hin重要
大基數減肥第一步一定是要改變你原有的飲食習慣。
首先一頓飯能吃三大碗飯,肉類都是吃到撐為止的,渴瞭就喝奶茶和飲料,三餐之間餓瞭就吃甜食,這些不必多說,不改不戒做再多運動也是白搭。
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如果每天能將熱量攝入減少100大卡,每周大約就能減去1~2公斤,改掉高熱量重口味的飲食習慣,能夠循序漸進減輕身體負擔。
每次想大吃前多問自己"真有吃的必要嗎?"、"肚子油成這樣不難受嗎?"或者手機壁紙多放健康美女的圖警醒自己別再油下去瞭!
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其次,有多少人開始減肥後不吃晚飯的?這真真不行!
不規律的飲食要麼導致厭食問題出現,要麼暴飲暴食,越減越肥,對身體的傷害反而更大!而且一開始就特別嚴格的控制飲食,會堅持不下來der...
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在進食的時候,也闊以有意識地放慢速度,大概一口咀嚼15~20下,養成細嚼慢咽的習慣。
進食速度放慢後,大概吃到6、7分果腹感就很強瞭,自然而然地減少瞭食量與熱量,這也是不少藝人身材管理小tip。
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水也要咕嚕咕嚕喝起來,一天喝夠2000~2500ml。
像我身邊好多姐妹買瞭個這種帶刻度線的可可愛愛大水壺,喝的時候美滋滋,喝完還成就感滿滿。
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店鋪:拉面丸子少女館/真櫻旗艦店
▼那吃什麼?
賈玲博文中提到,減重100斤成功後,殺青當晚一口氣吃瞭30塊巧克力威化...
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這也提醒大傢,大基數減肥是持久戰,過分逼迫自己禁食某種食物、采用某種不喜歡的飲食模式,時間長瞭心理防線很容易崩潰,出現暴食或大幅度反彈。
像戒碳、不吃主食、不吃肉等方法我是真不推薦,前期能減一部分,很快就後續無力,一停止即反彈,甚至掉頭發、姨媽出走...
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這裡優優子給泥萌整理瞭一些娛樂圈減肥群聊中的減肥食譜,感興趣的寶子速碼~
16+8減肥法
賈玲減脂日記裡和馬思純都有提及的"16+8減肥法"相信最近大傢都有所耳聞,即在8小時內吃完一天的食物,剩下的16個小時則不再進食。
而在進食的8個小時裡,盡可能地安排上各種粗細結合的主食、優質蛋白等。
這樣看16+8食譜好像也沒那麼痛苦嘛
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cr:小毒減脂分享
陳喬恩減肥法
陳喬恩分享6天瘦6斤的"葡萄柚減肥法"倒是耳目一新。
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其實就是每一餐都加半個西柚再多註重蛋白質的攝入,因為西柚含有大量的膳食纖維,能加快腸道蠕動,讓然飽腹感更強烈。
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當然喬恩姐姐的這份食譜我覺得更適合減肥到瞭平臺期,想要突破一把或者有特殊情況要快速減脂的選手,日常長期減肥的朋友不建議這樣吃哦~
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同時吃飯的順序你優我也重點強調:飯前先喝碗湯,之後吃蔬菜,再吃肉類,最後吃主食~
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運動篇
剛開始減肥的小白,可以先從碎片化運動開始,即一天運動2~3次,每次20分鐘,這樣更好堅持下去,也能降低運動恐懼。
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試想要一口氣鍛煉60分鐘,意志力稍微薄弱一點,就堅持不下瞭,但如果跟自己說,就練20分鐘,是不是心裡也能輕松一點~
我激情推薦"周六野20分鐘低強度減肥操"。
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從熱身到訓練再到最後的肌肉放松,都幫你安排得妥妥的,而且全程沒有傷膝蓋的動作,對大基數朋友hin友好。
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當運動習慣已養成,身體也適應瞭運動的狀態,體重也有所減輕時,就可以稍稍上點有難度的課程啦。
跟練Eleni fit這個45分鐘600卡的燃脂操就完事,突破減肥平臺期so easy~
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不過鍛煉的項目還是要自己多嘗試、多選擇。
就像馬思純拳擊、遊泳、羽毛球都去試瞭試,發現自己更喜歡拳擊和跑步,也相對更有用,也更能堅持下來。
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當然,所有的鍛煉必須有計劃並系統、規律地去執行,不能想到什麼,就心血來潮練什麼,效果會大打折扣。
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作為小基數中的一份子,我給小基數體重女生的建議就是該吃吃該喝喝,一定不能斷優質碳水和脂肪。
也不用老盯著體重秤上那幾個數字,畢竟數字再低人就垮瞭...
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被女明星嚇到...
我們要做的就是讓自己看起來更結實有型、體態更好就ok瞭~
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直接把我平時收藏夾裡的教程發放給泥萌,周一安排腰腹、周二練肩背...身材不越來越完美才怪哩~
▼腰腹
歐陽春曉-"七天練出沙漏腰"
帕梅拉-"腹肌養成記"
小白可以從歐陽春曉這個"七天練出沙漏腰"開啟虐腹之旅。
強度不要太適合新手和懶人瞭,而且全程站立,隨時隨地可練,我平時看劇的時候就練上一組。
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高階選手可以進入帕梅拉的虐腹天堂,練完那叫一個酸爽。
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如果一口氣練完比較吃力,可以節選其中幾個動作,效果也依舊杠杠滴。
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你優小貼士,練腰腹的時候一定要關註呼吸,收緊核心哦~
▼肩背
MIZI-"20分鐘全程站立背部訓練"
肩背訓練我推薦MIZI的"20分鐘全程站立背部訓練",還能改善圓肩,幾乎沒有難度而且動作相當好記。
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有時候碼字累瞭,我就會去茶水間做上幾個教程裡的動作,做完肩頸嘎嘎舒服。
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不過在訓練的時候,一定要收緊核心,不能聳肩,否則會造成斜方肌代償發力。
▼手臂
美麗芭蕾
歐陽春曉-"10min高效瘦拜拜肉"
想收緊拜拜肉,練出好看的手臂?這高低得拿出美麗芭蕾!(人盡皆知,搜就是瞭)
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一邊練一邊感受到拜拜肉在瘋狂燃燒,已然幻想到自己夏天穿上好看小吊帶小抹胸的樣子瞭~
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如果覺得美麗芭蕾做起來略枯燥的話,可以結合歐陽春曉的"10min高效瘦拜拜肉"一起練,不光瘦手臂連著副乳都跟著緊。
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當然,以上分享都是居傢跟練版,如果覺得太輕松的話,直接去健身房擼鐵️吧~
好啦,今日份的減肥小課堂上到這兒就結束啦~
減肥是場考驗毅力的持久戰,對於我們普通打工人來說,沒有專業團隊為減肥保駕護航,不建議像賈玲這樣猛減的哦~ 我們應當循序漸進,一步一步加強訓練和調整飲食結構,並不斷重視自己的心態❤️,這才是最重要滴!