暴瘦50斤的馬思純，怎麼比賈玲還嚇人？
#記錄我的2024#
有句話聽得倦瞭："三月不減肥，四月徒傷悲。"
不錯，正是我現在的狀態瞭，已然預料到下個月脫下大棉襖看到一身贅肉後崩潰的心情瞭，so，減肥必須提上日程！
說到減肥，不知道大傢春節檔看《熱辣滾燙》的那份熱血勁還在不？（沒看也刷到過吧？）
一個人能蛻變成這樣真的是件特別特別瞭不起的事兒！
不知道是不是受電影影響，越來越多明星加入減肥群聊。
連久未露面的馬思純也分享瞭自己減肥vlog，半年多的時間減瞭50斤！內娛傷痛文學大女主終於摘下戀愛腦要殺回來瞭！
"每天跑5公裡以上、堅持喝蘋果醋和青汁、16+8飲食法"...我這筆記屬實記到飛起~
不得不說，今年是減肥元年沒跑瞭！
相信很多mm看到這也摩拳擦掌ing，準備跟著明星們哐哐一頓猛練，哐哐開始封胃啦？
Stop！沒有專業團隊為減肥保駕護航，還真敢學賈玲、馬思純她們這樣減？
減肥這事兒還真不能沖動，貼心如我，這不就整理瞭一波減肥小tips，希望打卡完本期文章，能給你的減肥事業提供一些有用的思路~
拒絕盲目減肥！
拒絕畸形審美！
文末有小禮物掉落~
大基數小基數我們一般根據BMI指數來劃分，BMI指數<24屬於小基數；BMI>24屬於大基數；而BMI>28，是過度肥胖，必須引起重視瞭。
BMI=體重（kg) ÷身高²（m)
假設你1.6m，50kg，還在嚷嚷自己超胖，說自己是大基數體重，那我真的無話可說。
直觀看的話，大基數一眼看過去渾身都是肉肉，而小基數的肉肉往往藏在腹部、手臂、臀腿這些部位。
判斷完瞭大小基數，就該進入正題瞭：這肉，到底該怎麼減？
對於大基數的朋友而言，好好管住嘴就成功瞭一大半瞭，so我就從飲食part開始盤~
飲食篇
▼飲食習慣hin重要
大基數減肥第一步一定是要改變你原有的飲食習慣。
首先一頓飯能吃三大碗飯，肉類都是吃到撐為止的，渴瞭就喝奶茶和飲料，三餐之間餓瞭就吃甜食，這些不必多說，不改不戒做再多運動也是白搭。
如果每天能將熱量攝入減少100大卡，每周大約就能減去1~2公斤，改掉高熱量重口味的飲食習慣，能夠循序漸進減輕身體負擔。
每次想大吃前多問自己"真有吃的必要嗎？"、"肚子油成這樣不難受嗎？"或者手機壁紙多放健康美女的圖警醒自己別再油下去瞭！
其次，有多少人開始減肥後不吃晚飯的？這真真不行！
不規律的飲食要麼導致厭食問題出現，要麼暴飲暴食，越減越肥，對身體的傷害反而更大！而且一開始就特別嚴格的控制飲食，會堅持不下來der...
在進食的時候，也闊以有意識地放慢速度，大概一口咀嚼15~20下，養成細嚼慢咽的習慣。
進食速度放慢後，大概吃到6、7分果腹感就很強瞭，自然而然地減少瞭食量與熱量，這也是不少藝人身材管理小tip。
水也要咕嚕咕嚕喝起來，一天喝夠2000~2500ml。
像我身邊好多姐妹買瞭個這種帶刻度線的可可愛愛大水壺，喝的時候美滋滋，喝完還成就感滿滿。
店鋪：拉面丸子少女館/真櫻旗艦店
▼那吃什麼？
賈玲博文中提到，減重100斤成功後，殺青當晚一口氣吃瞭30塊巧克力威化...
這也提醒大傢，大基數減肥是持久戰，過分逼迫自己禁食某種食物、采用某種不喜歡的飲食模式，時間長瞭心理防線很容易崩潰，出現暴食或大幅度反彈。
像戒碳、不吃主食、不吃肉等方法我是真不推薦，前期能減一部分，很快就後續無力，一停止即反彈，甚至掉頭發、姨媽出走...
這裡優優子給泥萌整理瞭一些娛樂圈減肥群聊中的減肥食譜，感興趣的寶子速碼~
16+8減肥法
賈玲減脂日記裡和馬思純都有提及的"16+8減肥法"相信最近大傢都有所耳聞，即在8小時內吃完一天的食物，剩下的16個小時則不再進食。
而在進食的8個小時裡，盡可能地安排上各種粗細結合的主食、優質蛋白等。
這樣看16+8食譜好像也沒那麼痛苦嘛
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cr：小毒減脂分享
陳喬恩減肥法
陳喬恩分享6天瘦6斤的"葡萄柚減肥法"倒是耳目一新。
其實就是每一餐都加半個西柚再多註重蛋白質的攝入，因為西柚含有大量的膳食纖維，能加快腸道蠕動，讓然飽腹感更強烈。
當然喬恩姐姐的這份食譜我覺得更適合減肥到瞭平臺期，想要突破一把或者有特殊情況要快速減脂的選手，日常長期減肥的朋友不建議這樣吃哦~
同時吃飯的順序你優我也重點強調：飯前先喝碗湯，之後吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食~
運動篇
剛開始減肥的小白，可以先從碎片化運動開始，即一天運動2~3次，每次20分鐘，這樣更好堅持下去，也能降低運動恐懼。
試想要一口氣鍛煉60分鐘，意志力稍微薄弱一點，就堅持不下瞭，但如果跟自己說，就練20分鐘，是不是心裡也能輕松一點～
我激情推薦"周六野20分鐘低強度減肥操"。
從熱身到訓練再到最後的肌肉放松，都幫你安排得妥妥的，而且全程沒有傷膝蓋的動作，對大基數朋友hin友好。
當運動習慣已養成，身體也適應瞭運動的狀態，體重也有所減輕時，就可以稍稍上點有難度的課程啦。
跟練Eleni fit這個45分鐘600卡的燃脂操就完事，突破減肥平臺期so easy~
不過鍛煉的項目還是要自己多嘗試、多選擇。
就像馬思純拳擊、遊泳、羽毛球都去試瞭試，發現自己更喜歡拳擊和跑步，也相對更有用，也更能堅持下來。
當然，所有的鍛煉必須有計劃並系統、規律地去執行，不能想到什麼，就心血來潮練什麼，效果會大打折扣。
作為小基數中的一份子，我給小基數體重女生的建議就是該吃吃該喝喝，一定不能斷優質碳水和脂肪。
也不用老盯著體重秤上那幾個數字，畢竟數字再低人就垮瞭...
被女明星嚇到...
我們要做的就是讓自己看起來更結實有型、體態更好就ok瞭~
直接把我平時收藏夾裡的教程發放給泥萌，周一安排腰腹、周二練肩背...身材不越來越完美才怪哩~
▼腰腹
歐陽春曉-"七天練出沙漏腰"
帕梅拉-"腹肌養成記"
小白可以從歐陽春曉這個"七天練出沙漏腰"開啟虐腹之旅。
強度不要太適合新手和懶人瞭，而且全程站立，隨時隨地可練，我平時看劇的時候就練上一組。
高階選手可以進入帕梅拉的虐腹天堂，練完那叫一個酸爽。
如果一口氣練完比較吃力，可以節選其中幾個動作，效果也依舊杠杠滴。
你優小貼士，練腰腹的時候一定要關註呼吸，收緊核心哦~
▼肩背
MIZI-"20分鐘全程站立背部訓練"
肩背訓練我推薦MIZI的"20分鐘全程站立背部訓練"，還能改善圓肩，幾乎沒有難度而且動作相當好記。
有時候碼字累瞭，我就會去茶水間做上幾個教程裡的動作，做完肩頸嘎嘎舒服。
不過在訓練的時候，一定要收緊核心，不能聳肩，否則會造成斜方肌代償發力。
▼手臂
美麗芭蕾
歐陽春曉-"10min高效瘦拜拜肉"
想收緊拜拜肉，練出好看的手臂？這高低得拿出美麗芭蕾！（人盡皆知，搜就是瞭）
一邊練一邊感受到拜拜肉在瘋狂燃燒，已然幻想到自己夏天穿上好看小吊帶小抹胸的樣子瞭~
如果覺得美麗芭蕾做起來略枯燥的話，可以結合歐陽春曉的"10min高效瘦拜拜肉"一起練，不光瘦手臂連著副乳都跟著緊。
當然，以上分享都是居傢跟練版，如果覺得太輕松的話，直接去健身房擼鐵️吧~
好啦，今日份的減肥小課堂上到這兒就結束啦~
減肥是場考驗毅力的持久戰，對於我們普通打工人來說，沒有專業團隊為減肥保駕護航，不建議像賈玲這樣猛減的哦~ 我們應當循序漸進，一步一步加強訓練和調整飲食結構，並不斷重視自己的心態❤️，這才是最重要滴！